Kuinka kauan on paras aika höyrystää saunassa?

Höyryttämisen kesto asaunaon määritettävä kattavasti henkilökohtaisen fysiikan, saunatyypin ja ympäristön lämpötilan perusteella. Ajan kohtuullinen hallinta voi varmistaa terveyden nauttien mukavuudesta.

Tavallisen kuivahöyryn (lämpötila 70-80 ℃) kannalta terveiden aikuisten suositeltu yksi aika on 8-15 minuuttia. Tällä hetkellä vartalo vie lämpöä hikoilun kautta, verenkierto nopeutuu, mutta ei ylikuormittaa sydäntä, eikä huimausta ja muita epämukavuuksia nouseessa ylöspäin. Ensimmäisen kirjoittajat voivat lyhentää sitä 5-8 minuuttiin, jotta vartalo voi sopeutua asteittain korkean lämpötilan ympäristöön.

Märkä höyrystys (lämpötila 40-50 ℃, kosteus yli 80%) tuntuu tukkoisemmalta, joten kestoa on lyhennettävä 2-3 minuuttia verrattuna kuivaan höyrystykseen. On suositeltavaa kestää 6–12 minuuttia yhden kerran välttääksesi korkean kosteuden aiheuttamat hengitysvaikeudet, etenkin ihmisille, joilla on herkkiä hengitystiet, mutta on myös välttämätöntä välttää rintakirjeyksen aiheuttama rinnan tiiviys.

Erityisryhmien kesto on rajoitettava tiukasti. Vanhuksille ja potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja aivo -verisuonitauteja, olipa sitten kuiva tai märkä höyrytys, yhden istunnon ei tulisi ylittää 10 minuuttia ja enintään 2 kertaa viikossa. Lapsilla on herkkä iho ja heikko kehon lämpötilan säätelykyky, joten 5-8 minuuttia joka kerta riittää, ja heidän on liitettävä aikuinen koko prosessin ajan tarkkaillakseen heidän tilaa milloin tahansa.

Kahden saunan välinen aika on myös erityinen. Pelin jälkeen sinun tulee levätä normaalilla lämpötila-alueella 20-30 minuutin ajan, täydentää lämpimää vettä tai kevyttä suolavettä ja odottaa, kunnes kehon lämpötila palaa normaaliksi ja syke vakiintuu ennen seuraavaa istuntoa. Koko päivän kokonaiskesto ei saa ylittää 40 minuuttia. Jos sinulla on paniikkia, huimausta, liiallista hikoilua jne. Prosessin aikana, sinun on lopetettava heti ja jätettävä saunahuone.

Keston ymmärtämisen ydin on "fyysisten tunteiden ottaminen signaaleiksi", ei sokeasti kestoa ja tekeminen ja tekeminensaunatapa rentouttaa kehoa ja mieltä kuin terveystaakka. Vain hallitsemalla aikaa tieteellisesti sen positiivisen roolin aineenvaihdunnan edistämisessä ja väsymyksen helpottamisessa.